あなたのフォーム、本当に安全？プロも悩むテニスの痛みトップ４

テニスは全身を使うスポーツですが、特定の部位に負担がかかりやすく、怪我のリスクが高まります。この記事では、テニスプレイヤーが痛めやすい部位とテニスの痛みの予防策について詳しく解説します。

1. 肘（テニス肘）

症状: 肘の外側に痛みが生じる「テニス肘（上腕骨外側上顆炎）」は、バックハンドの動作で負担がかかることで発症します。

予防策

• 正しいフォームを身につける(腕の力には限界があるので身体全体でボールを打ちましょう)

• グリップサイズを適切に調整する

• ストレッチと筋力トレーニングを行う

2. 肩（テニス肩）

症状: サーブやスマッシュの繰り返しにより、肩の腱板に負担がかかり炎症を起こすことがあります。

予防策

• 肩周りの筋力強化（特にローテーターカフ）

• 適切なウォームアップとクールダウン

• 無理なフォームや、やりにくさを感じるフォームは即改善がマスト！

3. 手首

症状: 手首の腱鞘炎は、ラケットの振り方や衝撃の吸収が不十分な場合に発症しやすいです。

予防策

• 柔らかめのストリングを使用する

• 手首の負担を軽減するテーピングを活用

• 適度な休息を取る

4. 膝（半月板損傷・ジャンパー膝）

症状: 急なストップ＆ダッシュやジャンプの繰り返しにより、膝の半月板や靭帯に負担がかかります。

予防策:

クッション性の高いシューズを選ぶ

• 下半身の筋力強化（特に大腿四頭筋）

• 着地の衝撃を軽減するフォームを意識

• サポーターやテーピングもおすすめです！

テニスを楽しむためには、怪我を予防しながらプレイすることが重要です。

ぜひ、日々のトレーニングやプレイスタイルを見直して、長く健康的にテニスを続けましょう！🏆🎾