慢性腰痛の本当の原因とは？｜自宅でできる対処法も紹介

「腰の痛みがずっと続いている…」そんな悩みはありませんか？この記事では、慢性的な腰痛の代表的な原因と、日常生活でできる対処法をわかりやすく解説。ストレッチや姿勢改善のポイントも紹介します。

慢性的な腰痛の原因と今すぐできる対処法【ストレッチ・姿勢・生活習慣】

慢性的な腰痛とは？放置するとどうなる？

• 一時的な腰痛と違い、3か月以上続くのが慢性腰痛の特徴

• 痛みが取れない原因には、筋肉・関節・神経・心因性など多様な要因が

慢性腰痛の主な原因5選

1 . 姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ

• 猫背・反り腰・足を組むクセなどが骨格を歪ませる

• 骨盤の前傾・後傾も腰痛の大きな要因

2 . 筋肉のこり・疲労の蓄積

• 特に脊柱起立筋・腰方形筋・腸腰筋などが硬くなり痛みを引き起こす

3. 運動不足・体幹の弱さ

• 腰を支えるインナーマッスル（腹横筋、多裂筋）の筋力低下が負担に

4. ストレス・自律神経の乱れ

• 緊張が抜けず、筋肉が無意識に収縮→腰のハリにつながることもあります

5. 椎間板・関節・神経の問題（器質的な疾患）

• 椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、変形性腰椎症 など

• 整形外科での検査・診断が必要

自宅でできる慢性腰痛の対処法5選

1. 腰まわりのストレッチで筋肉をゆるめる

• 腰をひねる体操・前屈伸ばし・膝抱えストレッチなど

2. 正しい姿勢を意識する・座り方の見直し

• デスクワーク時は骨盤を立てて座る＋足裏を床につけるのが基本

3. 腹筋・背筋の強化で体幹をサポート

• プランクやヒップリフトなど、腰に負担をかけずに筋トレ

4. 血流改善のために温める

• 湯船に浸かる・腹巻き・温熱シートなどで腰の冷え対策をしよう

5. 日常動作を見直す（重い物の持ち方、立ち上がり方）

慢性腰痛には「日常ケア＋生活習慣の見直し」が効果的！

痛みの根本原因を知り、体に合った対処法を継続することが重要ですよ！

慢性腰痛を少しでも改善できるように一緒にケアを頑張っていきましょう！