産後のママに起こりやすい身体の不調とその原因・対処法まとめ！

「なんだか体が変わった…」その産後の不調、放置しないで！

出産後、体が軽くなると思っていたのに、実際は…

• 頭痛やめまいが続く

• 肩や腰がガチガチ

• 体が重だるくて何もする気が起きない

• 睡眠がとれているはずなのに疲れが抜けない

こうした「産後の体調不良」は、多くのママが感じています。

でも、「育児が大変だから仕方ないよね…」と我慢してしまう人が多いのも事実ですよね。

ここでは、よくある産後の身体の不調の原因と対処法を、5つのタイプに分けてお伝えいたしますね！

① 疲れが取れない・体がだるい

原因

• 出産による体力消耗

• 睡眠不足・授乳の疲れ

• 栄養不足・ホルモンバランスの変化

対処法

• こまめな栄養補給（鉄・たんぱく質・ビタミン）

• 家族に頼る・15分でも横になる習慣を

② 頭痛・肩こり・首こり

原因

• 長時間の授乳や抱っこによる姿勢の悪化

• 睡眠不足やストレスによる緊張型頭痛

• 血流不足や眼精疲労も関連あり

対処法

• 抱っこ時の姿勢を見直す（クッションやスリング活用）

• 湯船で肩まわりを温める／ストレッチ習慣

• カフェイン・スマホ時間の見直しも効果大！

③ 腰痛・骨盤まわりの痛み

原因

• 出産時に骨盤が緩む

• 骨盤底筋・インナーマッスルの低下

• 授乳や抱っこでの腰への負担

対処法

• 骨盤ベルトでサポート（無理のない範囲で）

• 産後1ヶ月〜「骨盤ケア体操」「ゆる筋トレ」

• 整体・接骨院に通うのも◎

④ 手首の痛み・腱鞘炎（ママ腕）

原因

• 授乳・おむつ替え・抱っこなどの繰り返し動作

• 出産後のホルモン変化による腱の弱化

対処法

• 手首サポーターやテーピング

• 手のひらで支える「横抱き」姿勢に変える

• 湿布・安静・整形外科相談（重症化前に）

⑤ 気分の落ち込み・イライラ・不安

原因

• ホルモンバランスの急激な変化（産後うつの入り口にも）

• 孤独感・責任感・プレッシャーによるストレス

• 自分の時間が持てないことへの無意識の疲れ

対処法

• 誰かに「話す」「相談する」

• 朝の散歩・日光浴でセロトニンUP

• 必要ならメンタルケア外来へ

産後の不調は“回復途中”のサイン

産後の体調不良は、決して「あなたが弱い」からではありません。

それは体が「回復するための時間」を求めているサインなんです。

「できることを、できる範囲で」「1人でがんばりすぎず、頼っていい」

この2つを大切に、少しずつ回復していきましょう！

うちごう整体院では、産後のママを支えます！

お子様の子守りもいたしますので、リラックスして施術を受けることが可能です♪

いつでもお悩みをご相談ください。