眼精疲労の原因と改善方法｜目の奥の痛み・だるさをスッキリ解消！
- info6354526
- 5 日前
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目の疲れがとれない？それ、眼精疲労かもしれません。
こんにちは。
「目が重い」「しょぼしょぼする」「頭も痛くなる」
——このような症状が続いている方、それは単なる目の疲れではなく、「眼精疲労」の可能性があります。
目の使いすぎが原因で起こる眼精疲労は、放っておくと集中力の低下や自律神経の乱れ、ひどい場合はうつ状態に近い症状まで引き起こすことも。
今回は、そんな眼精疲労の原因と改善方法を、わかりやすくお話していきますね！
眼精疲労とは？｜目の疲れとの違い
ただの疲れ目との違いは？
疲れ目：休めばすぐ回復します
眼精疲労：休んでもなかなか治らず、頭痛・肩こり・倦怠感など全身に影響
眼精疲労は、目と体の不調がセットで現れる状態です。しかも、毎日の生活習慣と深く関わってきます。
眼精疲労の改善方法｜すぐにできるセルフケア
1. 20-20-20ルールで目を休める
20分に1回、20秒間、20フィート（約6m）先を見る👉 目のピント調整機能を休める習慣づけがとても大切です！
2. 温めて血流を促進する
蒸しタオルやホットアイマスクを1日1回、5〜10分程度
血流がよくなり、目の筋肉もほぐれます🧖♀️
3. 軽いストレッチ・姿勢の見直し
肩甲骨まわりのストレッチや、正しい姿勢のキープが◎
デスクワークでは、画面の高さやイスの位置も見直そう！
放置はNG！眼精疲労で病院に行くべきケース
視界がぼやける
頭痛や吐き気がひどい
視力が急激に低下している
光を見るとつらい（羞明）
このような場合は眼科を受診して、視力や目の状態を詳しくチェックしましょう。
