股関節の痛みの原因と今すぐできる対処法｜歩くと痛い・立ち上がるとつらい理由とは？
- info6354526
- 4 日前
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「歩くと股関節が痛い」「立ち上がると違和感がある」そんな方へ。
この記事では、股関節の痛みの原因をタイプ別に解説し、自宅でできるストレッチや生活改善の対処法をご紹介いたします。
1. 骨盤の歪み・姿勢のクセ
片足重心、反り腰、猫背などで股関節に負担集中してしまう
2. 筋肉の疲労・炎症（使いすぎ）
長時間の立ち仕事や歩行で、腸腰筋や大臀筋が疲労
筋膜性の痛みが多い
3. 変形性股関節症（40代以降の女性に多い）
軟骨がすり減り、関節が変形
初期は立ち上がるときや歩き始めに痛み
4. 関節の損傷や炎症
スポーツや転倒による関節唇損傷や滑液包炎
5. 腰からくる関連痛（坐骨神経痛）
腰の椎間板ヘルニアなどから股関節に痛みが出るケースもあります。
自宅でできる股関節の痛み対策
1. まずは安静・アイシング（痛みが強い場合）
2. 血行促進のための温熱療法（慢性痛には温めが◎）
3. 股関節まわりのストレッチ・体操
開脚ストレッチ
腸腰筋のばし
骨盤リセット体操
4. 正しい姿勢を意識する（座り方・立ち方）
5. 適度な運動＋体重管理で負担軽減
痛みの種類を見極めて、ストレッチ・姿勢・生活習慣の見直しから。
痛みが慢性化する前に、早めの対処が重要！
お身体のお悩みはうちごう整体院にご相談ください！
