腕の痛み・しびれの原因と改善法｜放置すると危険なケースもあります！

もしかしたら「腕の痛み・しびれ」…実は重大なサインかもしれません。

日常でふと感じる「腕のしびれ」や「腕の痛み」。

・スマホやパソコン作業の後にジンジンする

・朝起きると指先がしびれている

・腕を上げるとビリビリと電気が走る

こうした症状を「疲れのせい」と軽く考えていませんか？

実はそれ、「神経の圧迫」や「筋肉・関節のトラブル」など、放置してはいけない症状の可能性もあるんです！

この記事では、腕の痛みやしびれの原因・セルフ対処法についてやさしく解説します！

【腕の痛み・しびれの原因】主な6つのタイプ

① 頚椎の異常による神経圧迫（頚椎症・ヘルニア）

• キーワード：腕の痛み 原因／神経圧迫

• 症状：首〜肩〜腕〜手にかけてビリビリしびれ

• 対策：整形外科でのMRI検査／姿勢改善／神経ブロック治療

  
  

② 手根管症候群（指先のしびれ）

• 症状：親指・人差し指・中指にしびれ／夜間に悪化

• 原因：神経が手首で圧迫される（デスクワーク・更年期に多い）

• 改善法：サポーター・安静／必要に応じて整形外科で診断

  
  

③ 肩・肘の関節や筋肉のトラブル（四十肩・テニス肘など）

• 症状：特定の動作で腕に鋭い痛み／夜間痛

• 対処法：温熱療法／ストレッチ／必要に応じてリハビリ通院

  
  

④ 胸郭出口症候群（腕を上げると悪化）

• 特徴：物を持ち上げる・洗濯物干しなどでしびれや脱力感

• 対処法：肩甲骨周りの筋トレ・ストレッチが有効

• キーワード：腕のしびれ ストレッチ

  
  

⑤ 血行不良・冷えによる腕のしびれ

• 特に寒い日や長時間同じ姿勢で起こりやすい

• 改善策：温める／軽い運動／食事による血流サポート（鉄分・ビタミンB群）

  
  

⑥ ストレスや自律神経の乱れ

• 検査では異常がなくても症状が出る場合あり

• 改善法：入浴・睡眠・深呼吸でリラックスを意識

【腕のしびれ 改善】今日からできるセルフ対処法5選

🔹1. 肩・首のストレッチを毎日3分

「肩甲骨はがし」や「腕を回す体操」で血流UP✨

🔹2. 寝る前に湯船でリラックス（自律神経ケア）

38〜40℃のぬるめのお湯がオススメ🛁

🔹3. パソコン作業は「肘が90度」でキープ

手首の角度にも注意、リストレストも◎

🔹4. ビタミンB群・たんぱく質・鉄分を意識した食事

神経と血流を元気にする栄養素を取り入れて！

🔹5. 正しい姿勢で「首の負担を減らす」

スマホ首・猫背を改善する意識がポイントですよ♪

「そのうち治るだろう…」と我慢してしまいがちな腕のしびれや痛み。

ですが、その裏には神経や関節の問題が潜んでいることも多いんです。

痛み等は放置せずにしっかりとケアをしていきましょう！