首の痛みの原因と今すぐできる対処法｜姿勢・ストレス・スマホ首に注意！

「首が痛くて毎朝起きるのがつらい…」「首が痛くて仕事に集中できない…」と悩んでいませんか？

この記事では、首の痛みの代表的な原因をタイプ別に解説し、自宅でできる対処法・ストレッチ・注意点を紹介します。

ストレートネック・スマホ首にも対応！

首の痛みの原因と今すぐできる対処法【ストレートネック・スマホ首対応】

首の痛みの主な原因5選

1. 姿勢不良（猫背・巻き肩）

• 長時間の悪い姿勢が、首〜肩〜背中全体のバランスを崩す

2. ストレートネック・スマホ首

• スマホやPCの長時間使用で、前傾姿勢がクセになる

• 首の自然なカーブが失われて、常に筋肉に負荷がかかる

3. 寝違え・急な首のねじれ

• 朝起きたときに首が動かない・激痛がある症状

• 寝具や睡眠中の姿勢の影響も大

4. ストレスや精神的緊張

• 自律神経の乱れで筋肉の緊張が強まり、首こりに

5. 外傷・関節や神経のトラブル

• 頚椎症やヘルニア、神経圧迫など病院での精密検査が必要なケースもあります。

首の痛みに対する対処法・ケア方法

1. 首を温めて血行改善

• ホットタオル・ネックウォーマー・入浴で筋肉をほぐす

2. 首・肩まわりのストレッチ

• ゆっくりとした首回し・肩回し・肩甲骨ほぐし

• 深呼吸とあわせてリラックスしながら行うのがコツ

3. 姿勢を見直す

• デスクやスマホの位置を調整

• 目線は正面に、肩を後ろに引く姿勢を意識！

4. 安静＋湿布の活用（寝違えや痛みが強いとき）

• 数日は無理に動かさない＋冷湿布や鎮痛系の外用薬で様子を見る

5. ストレスケア・リラックス時間の確保

• 睡眠・呼吸・軽い運動などで、首こりの元になる自律神経の乱れを整える

出来るケアからはじめて首の負担を少しでも少なくしていきましょう！

うちごう整体院では姿勢改善も行っております！

正しい姿勢をキープして、日々の生活を快適に過ごしませんか？